✨30〜60代女性必見！たんぱく質不足が疲労と美容に与える影響と、正しい摂取タイミング

2025年10月15日

たんぱく質はどれくらい必要？

厚生労働省の食事摂取基準によると、成人女性で1日およそ50gのたんぱく質が目安とされています。
しかし、実際の食生活では炭水化物中心になりやすく、6割以上の女性が不足していると言われています。

パンやおにぎりでお腹を満たして「おかずは少しだけ」という食事習慣では、体はまるで“材料不足の工場”。修復も代謝も思うように進みません。

不足が慢性的に続くと、次のような変化が起こりやすくなります。

美容面だけでなく、日常生活のパフォーマンスや健康にも大きな影響が出てしまいます。

睡眠中にお肌や髪は分解・修復が繰り返されています。
朝のたんぱく質は、それを補うための**“美容の応急処置”**。ヨーグルト・卵・豆乳などを積極的に取り入れましょう。

炭水化物だけのランチは、血糖値の乱高下を引き起こしやすく、午後の眠気やだるさの原因に。
サラダチキン・豆腐・ナッツなど、たんぱく質を一緒に摂ることで集中力をキープできます。

夜は修復のゴールデンタイム。
寝る前にプロテイン1杯や卵1個など、100kcal前後の軽い量を摂ることで、成長ホルモンと一緒にお肌・髪・筋肉を修復してくれます。
「夜に食べると太るのでは？」と心配する方もいますが、むしろ少量なら美容と睡眠の味方です。

30〜60代女性が「疲れやすい」「美容の調子が落ちてきた」と感じるとき、実はたんぱく質不足が隠れた原因かもしれません。

✅ 1日の目安は50g前後
✅ 不足すると疲労・代謝低下・美容トラブル
✅ 朝・昼・夜それぞれに「ベストな摂取タイミング」がある

毎食少しずつ意識して、体も心も「整う習慣」を育てていきましょう。