💤 睡眠不足は肌年齢を10歳老けさせる？休養がアンチエイジングの鍵
はじめに
「最近、肌の調子が悪い」「目の下のクマが取れない」──そう感じたことはありませんか？
実はその原因、睡眠不足 かもしれません。研究では、慢性的な睡眠不足は肌年齢を実年齢より 最大10歳も老けさせる と言われています。
この記事では、なぜ睡眠不足が肌や体の老化を早めるのか、そして 今日からできる改善法 を解説します。
なぜ睡眠不足で老けるのか？
1. 成長ホルモンの分泌低下
深い睡眠（ノンレム睡眠）のときに分泌される 成長ホルモン は、肌や細胞の修復に欠かせません。睡眠不足になるとこのホルモンが減少し、肌のターンオーバーが乱れてしまいます。
2. コラーゲンの生成低下
睡眠中はコラーゲン合成が活発になります。不足すると肌の弾力やハリが失われ、シワやたるみの原因に。
3. ストレスホルモン（コルチゾール）の増加
睡眠不足はストレスホルモンを増加させ、炎症や酸化ストレスを引き起こします。結果として 肌荒れ・吹き出物・老化スピードの加速 につながります。
肌年齢を守るための「睡眠改善法」
1. 就寝前ルーティンを作る
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スマホやPCのブルーライトを寝る1時間前にはオフ
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温かいお風呂やハーブティーでリラックス
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毎日同じ時間に眠り、体内時計を整える
2. 睡眠をサポートする栄養素を摂る
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GABA：リラックス効果で入眠をスムーズに
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マグネシウム：筋肉と神経を落ち着かせる
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トリプトファン（豆乳・バナナなど）：睡眠ホルモン「メラトニン」の原料
3. 寝室環境を整える
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快適なベッド・枕を選ぶ
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部屋を暗く、静かに保つ
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温度は20℃前後、湿度50〜60％が理想
セリーンウェルネスからの提案
アンチエイジングの4本柱の中でも「休養（Rest）」は最も見落とされやすい分野です。
でも実は、睡眠こそが 一番コストパフォーマンスの高いアンチエイジング。
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高価な化粧品よりもまず「良質な睡眠」を
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サプリメントは「眠りを助けるサポート」として上手に活用
セリーンウェルネスでは、科学的エビデンスに基づき「整う睡眠習慣」をサポートしていきます。
まとめ
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睡眠不足は肌年齢を10歳老けさせるリスクがある
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成長ホルモン・コラーゲン合成の低下、ストレスホルモン増加が原因
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睡眠改善は「習慣」「栄養」「環境」の3つから取り組む
👉 今日から睡眠を見直すことが、最大のアンチエイジングケアになります。