【女性必見】知らないと損する貧血対策｜ヘム鉄と非ヘム鉄の違い
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鉄が不足するとどうなる？
鉄は、全身に酸素を運ぶ「ヘモグロビン」を作る材料。鉄不足が続くと、体中に酸素が行き届かなくなり、慢性的な疲労感やめまいが起こります。
さらに美容や健康にも直結し、**「太りやすい」「肌がくすむ」**など、見た目の変化にも影響します。
つまり鉄は、健康と美しさを守る土台になる栄養素なのです。
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ヘム鉄と非ヘム鉄の違い
鉄には大きく分けて2種類あります。
● ヘム鉄（吸収率が高い）
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動物性食品（赤身肉、レバー、魚など）に含まれる
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吸収率：約15〜25％
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サプリメントで摂取する場合も、体にしっかり届きやすい
● 非ヘム鉄（吸収率が低い）
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野菜や豆類に含まれる
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吸収率：約2〜5％
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ビタミンCやタンパク質と一緒に摂らないと効率が悪い
ポイント：鉄サプリを選ぶなら「ヘム鉄」配合のものを意識することが大切。
知らないと損する！鉄サプリの落とし穴
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「安いから」と選んだ非ヘム鉄サプリは、実は吸収されにくく、効果を感じにくいことも。
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鉄は過剰摂取すると便秘や胃の不快感を引き起こす場合があるため、適正量を守ることが重要。
信頼できるメーカーの、吸収効率を考えた「ヘム鉄サプリ」を選ぶことが、賢い女性の選択です。
専門家からのメッセージ
製薬業界で長年「鉄欠乏性貧血」に関わってきた医師たちも口を揃えて言います。
「鉄不足は軽く見られがちですが、生活の質を大きく下げる重大な要因です。サプリメントや食事で、早めのケアを心がけてください。」
まとめ
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女性は月経や食生活の影響で鉄不足になりやすい
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鉄不足は疲労感だけでなく、美容・妊娠にも悪影響
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サプリを選ぶなら「吸収率の高いヘム鉄」がおすすめ
👉 もし「最近なんだか疲れやすい」と感じるなら、鉄不足チェックをしてみてください。
あなたの健康と美しさを守る第一歩は、「正しい鉄の知識」から始まります。